兒童魚油 (DHA)
二十二碳六烯酸（DHA）是一種存在於脂肪豐富的魚類和某些海藻中的ω-3脂肪酸。 DHA通常以魚油的形式作為補充劑服用，以改善心血管健康和大腦健康。
二十二碳六烯酸最常用於心血管健康。 二十二碳六烯酸涵蓋憂鬱症、免疫健康以及其他10種疾病和目標。
二十二碳六烯酸 知多啲
二十二碳六烯酸最常用於心血管健康。
維他命 D 是一種脂溶性營養素，是維持人體生存所需的 24 種必需微量營養素之一。
陽光是最主要的天然來源，它能促進皮膚生成維他命 D；另外，維他命 D 亦天然存在於 油性魚類和雞蛋 中，並常被添加到牛奶及替代奶製品中。
補充維他命 D 與多項健康益處有關，包括提升 免疫力、骨骼健康 和整體 身心狀態。研究亦指出，補充維他命 D 或可降低 癌症死亡率、糖尿病 以及 多發性硬化症 的風險。維他命 D 亦常用於 情緒低落（抑鬱） 以及相關的心理健康問題，但目前的研究結果仍然不一致，未能確定補充是否一定能改善這些問題。
維他命 D 的效果，很大程度取決於人體內的 25-羥基維他命 D（25(OH)D） 濃度（這是以血液化驗方式檢測維他命 D 狀態的指標）。而大部分補充維他命 D 的益處 只有在缺乏被改善後才會真正顯現。
當血液中的維他命 D 濃度超過 375 nmol/L 或 150 ng/mL 時，會變得有毒，可能引起以下副作用：
- 食慾不振
- 噁心，嘔吐
- 肌肉無力
- 意識混亂
- 脫水
- 口渴增加
- 腎結石
血中維他命 D 濃度極高時，甚至可能危及生命。
由於皮膚製造維他命 D 具有自我限制機制，正常曬太陽通常不會使維他命 D 升至危險水平。（但長時間暴露在強烈陽光下的人，例如救生員，理論上有機會產生過高的維他命 D。）然而，透過長期攝取高劑量補充品，血液中的維他命 D 便容易升至中毒水平。
雖然超高劑量補充被普遍認為是不安全的，但「安全的中等補充上限」仍有爭議。有研究指出，每日攝取大約 4,000 IU（100 微克） 的維他命 D，並持續 6 個月以上，可能會增加以下風險：
- 高血鈣症（hypercalcemia）
- 對於年長者：增加跌倒風險
部分針對老年人的研究發現：
- 高劑量維他命 D 會提高跌倒風險
- 另有研究指出，女性服用高劑量維他命 D 後，骨質密度反而下降
維他命 D 透過與 維他命 D 受體（VDR） 結合並啟動它來發揮作用。當維他命 D 與 VDR 結合後，VDR 會作為一種 轉錄因子，調節超過 1,000 個基因 的活性。這種「基因型（genomic）」作用較慢，需要合成新的 mRNA 和蛋白質才能產生效果。
維他命 D 也能透過 非基因型（non-genomic）途徑 影響身體，快速啟動細胞內不同的訊號傳導路徑。雖然研究已在細胞膜上發現 VDR，但目前仍不清楚快速、非基因型反應，到底是透過膜上的維他命 D 受體，還是其他細胞受體所引發。
雖然大家最熟悉的維他命 D 作用與 骨骼代謝 相關，但事實上，全身大多數細胞與組織都能找到 VDR，這代表維他命 D 能影響人體廣泛的生理功能。以下是維他命 D 的額外作用（不限於此）：
- 抗癌作用（促進癌細胞凋亡或抑制癌細胞增生）
- 腦部發育
- 細胞分化
- 抗發炎作用
- 抗氧化作用
- 抗菌作用（透過調節免疫細胞、促進抗菌胜肽基因表達）
- 保護血管
- 神經系統健康
- 鈣平衡調節
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劑量資訊
二十二碳六烯酸（DHA）屬於 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，對腦部、視力及心血管健康尤為重要。
一般建議的 DHA 攝取量會因年齡、生理狀態及補充目的而有所不同。
對於一般健康成年人，常見建議為：
- 每日約 200–300 毫克 DHA
此劑量通常可透過：
- 食用油性魚類（如三文魚、沙甸魚）
- 或魚油／藻油補充品
獲得。
在懷孕及哺乳期間，DHA 對胎兒及嬰兒的腦部與視網膜發育特別重要。
常見建議為：
- 每日最少 200 毫克 DHA
部分研究及專業建議亦指出，攝取量可達：
- 每日 300–600 毫克 DHA
以確保需求。
- 嬰兒配方奶中通常已添加 DHA
- 兒童的實際需要量會因年齡及飲食而異
一般不建議自行高劑量補充，除非經醫護人員建議
DHA 常見來源包括：
- 魚油補充品（與 EPA 同時存在）
- 藻油補充品（植物性來源，適合素食者）
不少補充品會標示 EPA + DHA 的總量，實際補充時應留意其中 DHA 的獨立含量。
- DHA 屬於脂溶性脂肪酸
- 建議隨餐（尤其含脂肪餐點）服用，以提升吸收
- 可每日一次或分次服用
不建議與二十二碳六烯酸同服項目
DHA 具有抑制血小板凝集的作用，高劑量併用可能增加出血風險。
例子：Warfarin、Aspirin、Clopidogrel
建議：避免同時高劑量，需醫師評估並監測
多種具抗凝作用的成分疊加，可能放大瘀青、流鼻血或腸胃出血風險。
例子：魚油（高劑量）、銀杏、納豆激酶、紅麴
建議：避免同時高劑量，必要時擇一或分時
DHA 可能具有輕度降血壓效果，併用可能導致頭暈、低血壓。
例子：ACEI、ARB、鈣離子阻斷劑
建議：留意血壓，避免高劑量
高劑量 DHA 可能引起腹瀉、噁心、胃部不適。
例子：腸躁症、慢性腹瀉
建議：從低劑量開始，分次隨餐服用
常見建議量：
- 一般保養：200–500 mg／日
- 孕期／哺乳期：200–300 mg／日
建議**隨餐（含油脂）**服用，吸收較佳
護腦、護眼效果通常需 4–8 週觀察
安全資訊與副作用
耐受性： 極高。DHA 是兒童腦部與視力發育的關鍵營養素，適量補充被視為非常安全。
來源： 通常來自深海魚類（如鯖魚、沙丁魚、鯷魚）或藻類（Algae，素食來源）。
主要風險： 主要風險來自產品品質（重金屬污染）及魚類過敏。
副作用通常很輕微，多與消化有關：
- 口腔/氣味問題 (最常見)：魚腥味打嗝 (Fishy burps)口臭 (Bad breath)怪味後韻 (Unpleasant aftertaste)：這常是兒童拒絕服用的原因，建議選擇有添加天然水果風味或冷藏後服用的產品。
- 腸胃道症狀：稀便 (Loose stools)腹瀉 (Diarrhea)：若劑量過高可能發生。胃灼熱 (Heartburn)
- 出血傾向 (極高劑量)：流鼻血 (Nosebleeds)：極高劑量的魚油可能影響凝血，導致容易流鼻血。
懷孕期 (Pregnancy)：
- 安全性： 安全且推薦 (Safe & Recommended)。
- 重要性： DHA 對胎兒的大腦和視網膜發育至關重要。
- 選擇關鍵： 孕婦應選擇檢驗合格（無重金屬污染）的魚油，並避免「魚肝油」(Fish Liver Oil)，因為魚肝油含有高量的維生素 A (Retinol)，過量可能導致胎兒畸形。
哺乳期 (Lactation)：
- 安全性： 安全且推薦 (Safe & Recommended)。
- 說明： DHA 會透過母乳傳遞給嬰兒，有助於嬰兒的神經發展。
海鮮過敏 (Seafood Allergy)：
- 風險： 雖然過敏源通常是魚肉中的蛋白質而非油脂，但高品質的魚油雖然去除了大部分蛋白質，仍可能有微量殘留。
- 建議： 對魚類嚴重過敏者，建議諮詢醫師，或改選藻油 (Algae Oil) 作為替代來源，因為藻油不含魚類成分。
重金屬汙染 (Quality Concerns)：
- 風險： 魚類可能累積汞 (Mercury)、多氯聯苯 (PCBs) 等環境毒素。
- 建議： 務必選擇經過第三方檢驗（如 IFOS 認證）的品牌，確保重金屬含量符合安全標準，這對兒童和孕婦尤為重要。
出血風險 / 手術 (Bleeding Risk / Surgery)：
- 機制： Omega-3 脂肪酸具有抗凝血作用。
- 建議： 若兒童或孕婦預定進行手術，建議手術前 1-2 週 停止服用，以避免凝血時間延長。
